中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际状况，把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量（每日摄入），便于人们在日常生活中实行。膳食宝塔分为5层，由塔底至塔顶依次为：谷类、薯类及杂豆250~400g，水1200ml；蔬菜类300~500g，水果类200~400g；畜禽肉类50~75g，鱼虾类50~100g，蛋类25~50g；奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30~50g；油25~30g，盐6g。